ok ;P tyle ze ja nie mowilem nic na plan a tak to odebralem jakbym narzekal ;d wspomnialem chyba tylko tyle ze duzo cwicze ze dnai i nie wyrabiam sie.. musze cos wywalic ale za bardzo tez nie mam co ... bo wszystko jest potrzebne ... a 8h w szkole (bo mieszkam na drugim koncu miasta i dojazd do centrum tez mi zajmuje) troche zajmuje ale wracajac [...]
[...] sledzic dziennik przeczytac informacje zawarte a wtedy bedzie latwiej skomponowac dobry plan treningowy czy diete... zreszta karola dieta to dieta zawodowca... czasami jak zawodnik jak on je poza sezonem czyli daje na luz to duzo osbo cwiczacych nawet jak jest na scislej diecie (w swoim mniemaniu) to nie je jak on poza sezonem ... zawsze [...]
ja zwrociłem m-drola i czekam na kase jak ja dostane do kupie mete z balkan a w moim była ta saszetka i w smaku bezsmakowe ty miales takie samo skoro mówisz ze miales podrobe kiepskiej jakosci ?? jak twoj m-drol wyglądał ???? mam jeszcze jedno pytanie bo słyszalem ze jest duzo podrobek pregnylu (polskiego) czy to prawda ?? bo ceny u dila podobne [...]
[...] co pic ? przezucilem sie kiedys na wode i od tamtego czasu pije tylko ja + herbata na snaidanie, a wiec moge pic herbate + wode tylko ? czy cos jeszcze? 5. po bieganiu zjesc jakis owoc i czekac do danego posilku tak ? 6. przed trneingiem pilkarskim jak i silownia jadlem do tej pory banany robic tak dalej ? czy dodac jeszcze jogurcik z bulka 7. [...]
[...] : czy dodać ćwiczenia na brzuch z ciężarami czy pierw wycisnąć z nich ''ostatnie krople zalegającego tłuszczu'' ? :) A potem dopiero z ciężarami :)? Ile skakać na skakance i jak często :)? Rowerek 30 min ? :)? Dodaję tutaj również pompeczki takim pewnym sposobem którego ja nazywam ''piramida'' czyli robie 1 powtórzenie czekam 5 sekund robie 2 [...]
[...] nie chcesz to sie nie udzielaj silowania codziennie to za duzo, co do intesywnosci chodzi o ogolna intesywnosc treningu pomysl troche zanim cos napiszesz... W takim razie jakie treningi polecisz ?:) Przy jakim treningu spali najwiecej Fat'u ;> Oczywiscie, że problem będzie nikt przyzywyczajony do 2 posiłkow dziennie nie da rady nagle zjesc [...]
[...] zapomniałem Do tego kilku miesięczna kuracja Olimp Arthroblock... Od 2 m-cy chodzę już regularnie na siłkę i powoli wracam do formy. Wracam też powoli na konkretne ciężary jak to było przed zwichnięciem. Ręka jest juz tak silna jak przed tym nieszczęsnym zwichnięciem. Unikam tylko takich ćwiczeń jak pompki na poręczach itp... Uraz psychiczny [...]
[...] najbardziej przemyślany cykl i najlepsze postępy. Od 3 stycznia biorę się za siebie na poważnie chcę dobrze wyglądać na wakacje i to jest mój cel. 3 stycznia zacznę cykl i jak na wadze nie będzie tych zasranych 86kg to skoczę z mostu .Mimo że mało osiągnąłem dużo zrozumiałem na swoich błędach i teraz wyciągnę z nich wnioski. Wracając do wagi [...]
za dużo żarcia w proszku - nie przesadzaj z tymi odżywkami. skoro jesz rano płatki owsiane to po co ci jeszcze carbo - będzie za dużo węgli jak dla mnie. Lepiej daj 100g płatków i dodatki o których napisałeś, można więcej warzyw. Odżywkę białkową zastąpił bym jajkami. Białko w prochu lepiej weź po treningu - wtedy ważne jest łatwo przyswajalne [...]
Witam, podaję tutaj moją przykładową diete na dzień treningowy. Są tutaj braki, które wyjaśniam na koniec. Wiek: 22, waga: 70kg, wzrost 178cm. Zapotrzebowanie jakie sobie obliczyłem na kg masy ciała to: B - 2, T - 1,2, W - 4,5, łącznie natomiast B - 140, T - 84, W - 315. Ilość kalorii 2576 - na mase to pewnie mało (radzono mi 2700, ja myślałem o [...]
odzywek zjadles duzo ale jak jadlem dibencozide magnum i gainera megabola to efektow chyba nie miales za fajnych,a cell pump jest fajny na pierwszy kontakt ze stackiem a jak chcesz co mocniejszego to trec nitrobolon2;)
13,90 to nie najlepiej, popraw to. Jak byłem w Twoim wieku to mój czas wynosił 12.20. Posprawdzaj na forum, napewno jest taki trening. Dużo biegaj, biegnij truchtem i co jakiś czas na kogoś klaśnięcie albo własne przyśpieszaj do 100% i tak kilka razy.
Zmniejszyc za bardzo nie moge.. bo wszystko jest mi potrzebne do przygotowania do testow w nowym klubie. Diete chce miec po to zeby wiadomo zdrowo sie odzywiac i jak mam tez diete to jak teraz jem "zle" to masa mi np spada bo za malo jem za duzo biegam a tak np. bedzie stala w miejscu lub cos tam.. mam nadzieje ze zrozumieliscie mnie co [...]
[...] być stan zapalny, mialem podobnie z nadgarstkami.nie odpuszczałem, bralem mocny srodek przeciw bólowy i na trening.ale nie polecam.mialem tak konkretnie z przedramionami.jak mocno boli to odpuść chociaż na tydzien.ile czasu ćwiczyłeś sztangą że stwierdzasz ze nic nie idzie do przodu ?? co do klatki to ogólnie lepiej jest robić hantlami ale [...]
[...] sadzone ziemniaki makaron itp itd więc naprawde przepraszam trudno tak DOKŁADNIE mi wyliczyc bo naprawde nie mam wpływu na to co mama zrobi na obiad danego dnia :) :/ A jak chodzi o częste nowo dodane to : jogurty codzienne różno smakowe malutkie :) (są jakieś zastrzeżenia do niektórych smaków??) i zdecydowanie marchewki :D Soki co 2-3 dni [...]
bylem wegetarianinem 6 lat, caly okres kiedy z 75 kg wbilem na 105, jeszcze jakies pytania? no przeciez tam jak byk pisze ze jak jeszz malo bailak to przykladaj uwage do jakosci, jak duzo to bez roznicy bo sie to i tak zmiesza. Sry ale bialka roslinne teraz bija rekordy popularnosci, whey jest tansze niz sojowe czy bialko brown rice. Ze nie [...]
[...] chyba mi nic nie zrobi ? prawda ? Wiec sytuacja wyglada nastepujaco. Posiadam : - 40 tabletek Methandienone ( czyli ruska meta ) - Sylimarol 70mg ( wersja mocniejsza) jako oslonka na wątrobe - i ten Tani Testosterol 250 (nie kupilem go ze wzgledu na cene czy tezna te ze ma mi dac jeszcze wiecej masy , ale dlatego ze nic innego nie bylo a [...]
[...] może odpowiedzieć na to pytanie dlaczego? niewiadomo ile jesz, prawda jest taka że nie masz nadwyżki kalorycznej to nie urośniesz mleko nie zawiera dużo białka :) najlepiej jak jest dieta sprecyzowana bo wtedy najlepiej jest robić suchą masę, bez diety to możesz zrobić suchą, możesz się zalać albo w ogóle nie urosnąć Zmieniony przez - dawid099 w [...]
jak mowil Scorpio 2 g bialka (2,2 g bym pominal, no i wliczaj tez roslinne nie tlyko zwierzece jak niektorzy maniacy) 5 g wegli od teog pulapu zacnzij. Przy twojeje wadze iloscia tluszczy bym sie nadmiernie nie przejmwoal wiec zagryzaj omega 3 i popijaj oliwa z oliwek. Jak waga nie rosnie w sensownym tepie dodaj 500 kcal glownie tluszcze i wegle. [...]
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
